To, co robimy rano, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie przez resztę dnia. Włącz do swojej „rutyny startowej” przynajmniej jedną z tych pięciu rzeczy. Szybko odczujesz efekty.

Nawet jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, Twój poranek może być przyjemny i efektywny. Bez obaw, nie musisz stawać na głowie, żeby tak było. Wystarczy, że skorzystasz z tych wskazówek. Są stare jak świat, a to oznacza, że przetestowały je przed Tobą miliony ludzi.

Spis treści:

1. Medytuj, zamiast przeglądać telefon

Wielu osobom medytacja wciąż kojarzy się z kilkugodzinnym leżeniem na macie albo z wyobrażaniem sobie białych obłoczków leniwie przesuwających się pod sufitem. Podczas gdy, w wielkim skrócie, jest to głębokie oddychanie i obserwowanie swoich uczuć.

Medytować można o każdej porze, zwłaszcza zaraz po przebudzeniu. Nie potrzebujesz do tego żadnych specjalnych narzędzi, drogich poduszek, czy indyjskich kadzidełek.

Po prostu ułóż się wygodnie (leżąc lub siedząc) i skup się na swoim oddechu. Jeżeli atakuje Cię jakaś negatywna myśl np. „Dziś mam trudną prezentację w pracy. Może wyjadę w góry i sprawdzę, czy mnie tam nie ma?”, wróć do świadomego oddychania.

Wdech i wydech. Płuca się napełniają, klatka piersiowa unosi, potem opada. Tak przez 5-10 minut.

Zalety porannej medytacji

• Obniża poziom kortyzolu — hormonu stresu
• Poprawia pamięć i koncentrację
• Pozytywnie wpływa na nastrój
• Obniża ciśnienie krwi, uspokaja

2. Wypij na czczo szklankę ciepłej wody

Podobnie jak medytacja, picie ciepłej wody przed pierwszym posiłkiem, nie jest żadnym nowym odkryciem. To praktyka stosowana w medycynie chińskiej od wieków. Woda nie powinna być bardzo gorąca ani podgrzana w mikrofalówce. 

Po jej zagotowaniu odczekaj chwilę. W tym czasie możesz włączyć radio albo muzykę, ale o tym potem. Wodę wypij 20 minut przed śniadaniem. Nie przepadasz za „smakiem” wody? Dodaj do niej plasterek cytryny, imbiru lub liść świeżej mięty.

Zalety picia ciepłej wody rano

• Usprawnia metabolizm
• Wspomaga pracę nerek i oczyszcza organizm z toksyn
• Pomaga przy zaparciach i zapobiega tworzeniu się złogów w jelitach

3. Weź zimny prysznic, nie musi być długi

Wyobraź sobie, że delektujesz się pysznym latte w kawiarni i czekasz na spóźniającego się przyjaciela. Obok siedzi kilka osób z wypiekami na twarzy, wyraźnie czymś podekscytowanych. Nie podsłuchujesz ich, ale mówią tak głośno, że wiesz, o czym rozmawiają — o morsowaniu. 

Mimo że jest środek lata, grupa wspomina zeszłoroczny wypad nad jezioro. Woda miała 2 stopnie, wiał chłodny wiatr od wschodu, a na brzegu zalegało pół metra śniegu. Z przerażeniem stwierdzasz, że kąpiel w lodowatej bardziej kojarzy Ci się z torturą niż z relaksem. Tak samo, jak zimny prysznic.

Okazuje się, że to wcale nie musi tak wyglądać. Po standardowym prysznicu stopniowo obniżaj temperaturę wody, aż będzie chłodna, a w końcu zimna. Polewaj ciało powoli, zaczynając od ramion, ud, a kończąc na klatce piersiowej i plecach. Wytrzymaj tak minutę. Pierwszy raz jest zawsze najtrudniejszy. 

Zalety zimnego prysznica rano

• Przywraca równowagę systemu hormonalnego
• Łagodzi przewlekły stres, uspokaja
• Pobudza organizm i pomaga mu się obudzić
• Wzmacnia układ odpornościowy

Zimnego prysznica nie powinny brać osoby cierpiące na choroby układu krążenia. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakichkolwiek wątpliwości.

4. Włącz muzykę albo ulubione radio

Muzyka to najlepszy terapeuta, w dodatku darmowy i dostępny na każde zawołanie. W sieci znajdziesz mnóstwo badań naukowych na temat korzyści płynących ze słuchania muzyki. Nie sposób je wszystkie wymienić w jednym akapicie. Dlaczego warto dodać muzykę do swojej porannej rutyny?

Załóżmy, że czeka Cię dzień pełen wyzwań. Ważne spotkanie w firmie, potem rozmowa z szefem. Twój żołądek ma wielkość orzecha laskowego. Z trudem wypijasz szklankę z ciepłą wodą. Jeśli nie zrobisz nic, będzie tylko gorzej.

Włącz stację radiową ze spokojną muzyką (dzięki temu nie musisz szukać żadnych playlist) i przejdź do innych czynności. Po chwili poczujesz się lepiej. 

Zalety słuchania radia, muzyki rano

• Poprawia nasze samopoczucie, znacznie obniża poziom stresu
• Reguluje tętno i uspokaja
• Motywuje do działania
• Pomaga się skoncentrować 

Często zapominamy o włączeniu radia i dużo na tym tracimy. Jest na to sposób. Ustaw ulubioną radiostację na swój budzik i po prostu kontynuuj jej odtwarzanie przez resztę poranka.

5. Wystaw się na słońce na kilka minut

Bez słońca nie ma życia! Chociaż wiemy o tym doskonale, często nie korzystamy świadomie z dobrodziejstw naświetlania. Dzięki wystawianiu się na promienie słoneczne na kilka, kilkanaście minut dziennie, dostarczamy sobie naturalnej witaminy D. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Niespodzianka! Możesz się naświetlać nie tylko latem czy wiosną. Nie musisz czekać na tzw. okno pogodowe. Nawet przez chmury docierają do nas promyki, oczywiście nie w takiej ilości jak podczas pięknego, letniego dnia.

Poświęć kilka minut rano na naświetlanie (przez otwarte okno, na tarasie, czy na balkonie). Załóż słuchawki, włącz radio, zamknij oczy i zastygnij na chwilę.

Zalety porannego naświetlania 

• Dostarcza naturalnej witaminy D
• Pomaga w regulacji melatoniny — hormonu snu
• Reguluje rytm dobowy
• Pozytywnie wpływa na samopoczucie
• Zwiększa poziom energii

Pamiętaj o stosowaniu kremu z filtrem, który zabezpieczy Twoją skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Nakładaj go nie tylko latem, ale o każdej porze roku.

To od Ciebie zależy, jak będzie przebiegać pierwsza część Twojego dnia: lekko i spokojnie czy chaotycznie i nerwowo.

Zdjęcie tytułowe: Kinga Howard/Unsplash